Môžete sa predávkovať užívaním veľkého množstva elektrolytov? Pravda o bezpečnosti.
Elektrolyty, ako sú sodík, draslík, chlorid, horčík a vápnik, sú nevyhnutné pre správnu hydratáciu organizmu, prenos nervových impulzov a svalové kontrakcie. To však neznamená, že ich príjem je vhodné zvyšovať bez obmedzenia. Nadmerné množstvo elektrolytov, najmä pri kombinácii viacerých športových nápojov, tabliet a ďalších doplnkov v priebehu dňa, môže viesť k narušeniu vnútornej rovnováhy organizmu. Ak sú obličky dlhodobo vystavené nadmernému príjmu minerálov, nemusia ich byť schopné dostatočne efektívne regulovať.
Príznaky nadmerného príjmu elektrolytov
Nadbytok elektrolytov sa môže prejaviť viacerými príznakmi, ktoré často súvisia s narušením nervovosvalovej a srdcovej činnosti. Typické prejavy zahŕňajú svalovú slabosť alebo paradoxne aj svalové kŕče, ktoré môžu vzniknúť pri nerovnováhe sodíka a draslíka. Objaviť sa môžu aj poruchy srdcového rytmu, keďže draslík a vápnik majú zásadný význam pre elektrickú aktivitu srdca. Častými príznakmi sú tiež únava, zmätenosť či zhoršená koncentrácia, pretože mozog je na zmeny hladín sodíka a draslíka mimoriadne citlivý. Pri nadmernom príjme horčíka, najmä v menej vhodných formách, sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti vrátane hnačky. Zvýšený príjem sodíka môže viesť aj k zadržiavaniu vody, ktoré sa prejavuje napríklad opuchmi členkov.
Čo môže viesť k nadmernému príjmu elektrolytov?
Jednou z najčastejších príčin je kombinovanie viacerých zdrojov naraz, napríklad športových nápojov, elektrolytových tabliet a zároveň vysokého príjmu soli zo stravy. Riziko sa zvyšuje aj vtedy, keď človek dopĺňa najmä sodík, ale zanedbáva ostatné minerály, čím vzniká nevyvážený príjem. Problémom môže byť aj dlhodobé každodenné užívanie elektrolytov bez reálnej potreby, napríklad pri sedavom životnom štýle a nízkej miere potenia. Významnú úlohu zohráva aj forma použitých minerálov. Niektoré zlúčeniny, napríklad oxid horečnatý, bývajú menej vstrebateľné a môžu viac zaťažovať tráviaci trakt.
Orientačné bezpečné hranice príjmu
Z hľadiska bezpečnosti je dôležité sledovať celkový denný príjem jednotlivých minerálov zo všetkých zdrojov. Pri sodíku sa za rozumné množstvo považuje približne 2 až 3 g denne, pri draslíku približne 4 až 5 g denne. Pri horčíku zo suplementov sa často uvádza hranica okolo 350 mg denne, zatiaľ čo pri vápniku sa bezpečné rozpätie pohybuje približne medzi 1000 až 1500 mg denne v závislosti od celkového príjmu a individuálneho zdravotného stavu.
Kedy treba zvýšiť opatrnosť?
Osobitná opatrnosť je potrebná pri ochoreniach obličiek a srdca, pri užívaní diuretík, počas tehotenstva alebo u detí. Riziko sa zvyšuje aj v prípade, ak sa elektrolyty prijímajú z viacerých doplnkov súčasne bez kontroly ich celkového množstva.
Ako zistiť, či je rovnováha narušená?
Pri podozrení na nerovnováhu elektrolytov je najspoľahlivejším riešením laboratórne vyšetrenie krvi. Bežne sa sledujú hodnoty sodíka, draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú odhaliť, či je minerálová rovnováha v norme. U zdravého človeka obličky zvyčajne zvládajú primeraný príjem elektrolytov bez väčších problémov, no pri dlhodobom nadbytku alebo nevhodnej kombinácii doplnkov sa môže riziko komplikácií výrazne zvyšovať.
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.
https://my.clevelandclinic.
Zdroj obrázka:
https://unsplash.com/photos/a-